О холотропном дыхании я впервые услышала не от психолога и не из рекламы. Это была скорее цепочка случайных разговоров, рекомендаций и упоминаний — кто-то рассказывал, что после практики стало легче дышать, у кого-то ушла тревожность, кто-то говорил о глубоком внутреннем опыте, который сложно описать словами. В какой-то момент я поймала) себя на мысли, что это всплывает в моей жизни слишком часто, чтобы просто пройти мимо.

Честно говоря, поначалу было много сомнений. Я не искала «чудес» и не хотела) уходить в эзотерику. Скорее было ощущение, что внутри накопилось напряжение, которое не получается снять обычными способами: разговоры помогают ненадолго, медитация не всегда дается, а тело как будто живет своей жизнью. Хотелось не столько «разобраться головой», сколько почувствовать, что внутри можно выдохнуть по-настоящему.

Я начала читать, смотреть интервью, отзывы людей с разным бэкграундом — психологов, предпринимателей, творческих людей. Зацепило то, что холотропное дыхание описывали не как волшебную таблетку, а как процесс: глубокий, иногда непростой, но честный. И еще — что эту практику используют уже десятилетиями, что за ней стоит серьезная психологическая база и опыт тысяч людей по всему миру.

В какой-то момент я поняла, что ожидания у меня очень простые: не «изменить жизнь за один день», а познакомиться с собой глубже. Посмотреть, что вообще происходит внутри, если дать телу и сознанию пространство. Именно это ощущение — интерес без завышенных ожиданий — и стало для меня главным аргументом попробовать.

Когда я пришла на первую встречу, меня сразу удивила атмосфера. Это было не похоже ни на тренинг, ни на лекцию, ни на терапевтический кабинет в привычном смысле. Пространство было спокойным, теплым, без лишнего пафоса: большой зал, матрасы на полу, мягкий свет, ощущение, что здесь никуда не торопятся. Уже на этом этапе появилось чувство безопасности.

Люди были очень разные. По возрасту, по профессиям, по жизненному опыту. Кто-то пришел впервые, кто-то участвовал уже не раз. В разговорах до начала практики я услышала самые разные мотивы: кто-то работает со стрессом, кто-то с эмоциональными состояниями, кто-то хочет лучше понять себя, а кто-то просто чувствует, что «созрел». При этом не было ощущения соревнования или сравнения — каждый как будто пришел со своей задачей, и это воспринималось с уважением.

Ведущий и фасилитаторы произвели очень спокойное и уверенное впечатление. Без давления, без обещаний «быстрых результатов». Нам подробно объяснили, как будет проходить процесс, что может происходить с телом и эмоциями, на что обращать внимание и в каких случаях можно попросить поддержки. Мне понравилось, что здесь не призывают «терпеть» или «идти через силу», а наоборот — учат слушать себя.

Подготовка была плавной: настройка, объяснение ролей, ответы на вопросы. Уже тогда я поймала себя на том, что внутреннее напряжение постепенно уходит. Как будто сам факт того, что тебе ничего не нужно доказывать и никуда не нужно бежать, уже начинает работать.

Если попробовать объяснить холотропное дыхание простыми словами, то для меня это оказалось способом дать телу и сознанию возможность сделать ту работу, до которой обычно не доходят руки. Формально — это дыхательная техника, сопровождаемая музыкой и поддержкой специалистов. Но по ощущениям — это гораздо больше, чем просто дыхание.

В процессе учащенного, связного дыхания меняется привычное состояние сознания. Мы меньше контролируем происходящее головой и больше начинаем чувствовать тело, эмоции, внутренние образы. Это не похоже на сон и не похоже на медитацию в классическом смысле. Скорее это состояние глубокого погружения внутрь, где начинают всплывать те слои опыта, которые в обычной жизни остаются на фоне.

Важно, что холотропное дыхание — это не про «придумать себе что-то» или «увидеть то, что ждешь». Напротив, там довольно быстро становится понятно, что процесс идет сам. Тело реагирует, эмоции поднимаются, внимание уходит с внешнего мира. И в этом состоянии можно столкнуться с тем, что давно просилось быть замеченным: напряжение, страхи, радость, облегчение, забытые чувства.

Для меня стало открытием, что психика и тело действительно тесно связаны, и через дыхание можно получить доступ к этому диалогу. Холотропное дыхание ощущается как путь к собственному подсознанию, но очень бережный — с поддержкой, с возможностью остановиться, с последующей интеграцией опыта. Это не про «улететь», а про вернуться к себе, но чуть более целостным.

Когда началась первая сессия, я поймала себя на том, что больше всего боюсь… ничего не почувствовать. Казалось, что сейчас нужно «правильно дышать», что-то делать осознанно, контролировать процесс. Но уже через несколько минут стало понятно: здесь не про усилие, а про разрешение.

Первые вдохи были немного непривычными. В голове крутились мысли — все ли я делаю правильно, как я выгляжу со стороны, что вообще должно происходить. Но музыка постепенно начала вытеснять этот внутренний шум. Она словно вела, задавала ритм, помогала отпустить контроль. В какой-то момент внимание само собой сместилось из головы в тело.

Тело начало откликаться. Сначала очень тонко: тепло в руках, легкое покалывание, ощущение расширения в груди. Потом глубже — напряжение в плечах, которое вдруг стало заметным, дыхание, которое стало свободнее. Я не старалась что-то анализировать, просто наблюдала. Иногда появлялись эмоции без конкретных мыслей — волнами, без объяснений. И это было неожиданно естественно.

В какие-то моменты тело словно «двигалось изнутри»: хотелось менять позу, вытянуться, свернуться, сделать глубокий вдох. Голова уже почти не вмешивалась, а если мысли и приходили, то быстро уходили. Было ощущение, что тело наконец-то получило возможность говорить на своем языке — без перевода, без слов.

Музыка играла здесь огромную роль. Она не просто звучала фоном, а будто сопровождала внутренний процесс, усиливала ощущения, помогала идти дальше, когда хотелось остановиться, и наоборот — мягко успокаивала. К концу сессии появилось чувство сильной усталости и одновременно — глубокого облегчения. Как будто внутри стало больше пространства.

Пауза между сессиями оказалась не менее важной, чем сама практика. После первой сессии хотелось молчать и одновременно делиться. Было ощущение, что внутри что-то сдвинулось, но еще не до конца оформилось в слова.

Мы общались с другими участниками — очень просто, без анализа и советов. Каждый рассказывал ровно столько, сколько хотел. Меня удивило, насколько разным может быть опыт в одном и том же пространстве. У кого-то было много эмоций, у кого-то — почти тишина, кто-то говорил о теле, кто-то — о воспоминаниях. И при этом не возникало ощущения «правильного» или «неправильного» переживания.

Фасилитаторы были рядом, но ненавязчиво. Можно было задать вопрос, поделиться ощущениями, просто побыть в тишине. Мне понравилось, что никто не пытался интерпретировать мой опыт за меня. Скорее помогали обратить внимание на то, что я уже чувствую, и напоминали: все, что происходит, — нормально.

Отдых между сессиями был очень телесным. Хотелось лежать, пить воду, есть что-то простое, быть медленной. И именно в этом спокойствии начали приходить первые осознания — не в виде четких выводов, а как внутреннее знание: что-то важное уже произошло, даже если я пока не могу это объяснить.

Во вторую сессию я входила уже с доверием. Исчезло напряжение ожиданий, ушел страх «не так прожить». Тело словно помнило этот процесс и включилось быстрее. Дыхание стало глубже почти сразу, а внимание легче отпускало внешний мир.

Если первая сессия была про знакомство, то вторая — про углубление. Ощущения стали более насыщенными, иногда даже интенсивными. Эмоции поднимались волнами: от спокойствия до сильного внутреннего отклика. В какие-то моменты тело реагировало очень ярко — напряжением, дрожью, спонтанными движениями. И при этом не было страха, потому что уже был опыт, что этому можно доверять.

Музыка снова вела процесс, но ощущалась иначе — как будто она резонировала с чем-то очень личным. Появлялись образы, чувства, состояния, которые сложно описать логически, но которые воспринимались как очень настоящие. Не было ощущения «потери себя» — наоборот, было чувство глубокой включенности и присутствия.

После второй сессии я ощутила не столько усталость, сколько тихую собранность. Как будто внутри что-то встало на свое место. Не идеально и не навсегда, но честно и по-настоящему. Было чувство благодарности — к телу, к процессу, к себе за то, что я позволила этому случиться.

После завершения всей практики не было ощущения резкого «вау-эффекта» или эйфории, как это иногда ожидаешь. Скорее пришло тихое, глубокое состояние внутренней собранности. Я заметила, что дышу иначе — свободнее, глубже, спокойнее. Как будто тело вспомнило, что можно не держать постоянное напряжение.

В первые часы и дни после практики я стала особенно чувствительной к себе. Не в уязвимом смысле, а в внимательном. Я начала лучше замечать, где в теле появляется зажим, где я автоматически ускоряюсь, где хочу остановиться. И что важно — у меня появилось больше выбора. Не реагировать сразу, не давить на себя, не убегать от ощущений.

Эмоционально стало тише. Не пусто, а именно тише. Мысли перестали крутиться по кругу, появилось ощущение внутреннего фона, на который можно опереться. Я не могу сказать, что все вопросы сразу разрешились, но появилось доверие к процессу жизни и к себе внутри него.
Меня удивило, что изменения проявлялись не только в размышлениях, но и в простых вещах: в качестве сна, в реакции на стрессовые ситуации, в ощущении собственного тела. Я стала быстрее замечать усталость и позволять себе отдыхать без чувства вины. Это оказалось очень ценным.

Самое важное, что я унесла с собой, — это ощущение контакта с собой. Не через анализ, не через оценки, а через живое ощущение. Холотропное дыхание не дало готовых ответов, но дало пространство, в котором эти ответы могут постепенно проявляться. И, пожалуй, именно это я считаю самым большим результатом.
Для меня этот опыт стал не разовой практикой, а точкой опоры. Напоминанием о том, что внутри уже есть ресурс, глубина и движение — нужно лишь иногда позволить себе остановиться, вдохнуть и услышать себя по-настоящему.

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ, 15 СЕНТЯБРЯ 2012

ПСИХОЛОГИЯ, 2 АПРЕЛЯ 2019

ПСИХОЛОГИЯ, 3 МАЯ 2020

28 ФЕВР.-1 МАРТа 2026

с 10:00 до 21:00

от 11.000 р.

21-22 МАРТа 2026

По мере того, как места заканчиваются, стоимость увеличивается.

от 10.000 р.

По мере того, как места заканчиваются, стоимость увеличивается.

Ближайшая группа холотропного дыхания в Москве

Следующая группа холотропного дыхания в Москве

с 10:00 до 21:00

Самая низкая стоимость с максимальной скидкой при раннем бронировании.

от 10.000 р.

Следующие группы холотропного дыхания в Москве

с 10:00 до 21:00

11-12 АПРЕЛЯ 2026
2-3 МАЯ 2026

28 ФЕВРАЛЯ - 1 МАРТА 2026

8

Осталось

с 10:00 до 21:00

11.000р.

15.000р.

мест со скидкой.

13.000р.

4 дыхательные сессии + практика перерождения в субботу ИЛИ завершающая практика встречи со своим тотемом в воскресенье. Практику указывайте на странице оплаты в комментариях.

ЕСЛИ ВЫ ВПЕРВЫЕ ПРИХОДИТЕ К НАМ, ВЫБИРАЙТЕ ТОЛЬКО ПОЛНУЮ ПРОГРАММУ

Предоплата 6.000р

ЕСЛИ ВЫ ПОВТОРНО ПРИХОДИТЕ К НАМ:

Только посетившие у нас полную программу не более 3 лет назад могут выбирать формат: повторно полную программу, базовую без практик или только с 1 практикой.

Предоплата 4.000р

Предоплата 2.000р

Когда эти места закончатся, стоимость увеличится. Чтобы записаться, внесите предоплату. Доплата за несколько дней до группы.

На 1 день можно прийти только тем, кто уже был у нас на полной программе холотропного дыхания, но ТОЛЬКО В ВОСКРЕСЕНЬЕ, ДЫХАНИЕ В ПАРЕ. Стоимость 1 дня = 1/2 стоимости 2х дней на момент бронирования.

✅ 4 дыхательные сессии

2 сессии в субботу, когда дыхание происходит самостоятельно - так начиналось холотропное дыхание. 2 сессии в воскресенье в паре - классика холотроного дыхания. Вы попробуете разные форматы.

✅ профессиональная поддержка

Вас ждёт увлекательное и безопасное путешествие в своё подсознание. Наш опыт проведения холотропного дыхания свыше 17 лет и мы по прежнему любим то, что делаем. Множество честных отзывов на разных ресурсах.

✅ УЮТНЫЙ ЗАЛ С ХОРОШИМ ЗВУКОМ

У нас собственное волшебное пространство в центре Москвы и самый качественный звук для холотропа с 11 концертными колонками и сабвуферами. Всё, чтобы вы полностью погрузились в процесс.

✅ уникальные ПРАКТИКИ

В субботу, сразу после 2й дыхательной сессии, будет практика перерождения через родовой канал. А в воскресенье получите ресурс, помощь и поддержку на практике встречи со своим тотемом.

Практикующий психолог с 20 летним стажем. Кандидат психологических наук. Клинический психолог. Сертифицированная ведущая холотропного дыхания. Эксперт на федеральных телеканалах. Член-корреспондент Международной Академии Психологических наук.

Познакомилась с холотропным дыханием больше 17 лет назад. Влюбилась в методику, впервые испытав на себе быстрые результаты. Несколько лет проходила обучение, в том числе у основателя холотропа Станислава Грофа.

Регулярно выступает в качестве психолога-эксперта на федеральных российских ТВ каналах и радиостанциях (1 канал, Россия, НТВ, ТНТ, ТВЦ, Москва 24, Звезда и др.), даёт комментарии в новостях, для документальных фильмов и познавательных передач, а так же приглашается на популярные ток-шоу (Мужское и женское, ДНК, За гранью, Малахов и др). Получила международную премию Successful Ladies Awards в 2021 году в номинации «Лучший психолог-эксперт на ТВ».

В апреле 2022г Екатерина Тихонова вошла в список ТОП 10 специалистов России, как лучший психолог, проводящий холотропное дыхание.

Екатерина Тихонова - пример, когда увлечение психологией и холотропным дыханием из хобби превратилось в профессию, благодаря которой возможно помогать людям становиться прекраснее, увереннее в себе и счастливее!

О своей жизни, психологии и холотропном дыхании Екатерина рассказывает в Инстаграм* и Telegram:

Холотропное дыхание индивидуально с Екатериной Тихоновой попробовали и остались очень довольны такие известные и популярные личности, как Юрий Столяров (телеведущий, визажист Maybelline NY), Виктория Исакова (актриса), Анна Меликян (кинорежиссёр, сценаристка и продюсер), Виктория Лукина (актриса), Дмитрий Ковпак (предприниматель), Гульнара Нижинская (актриса , продюсер), Алина Ходжеванова (актриса), Лайма Ирбис (модель, актриса), Елена Бирюкова (актриса) и другие успешные актеры, режиссёры, предприниматели, политики, спортсмены, блогеры. Отзывы, фото и видео смотрите ниже, а так же на наших страницах в соц.сетях.

Мы профессионально делаем то, что любим! Отзывы о программе, нашем психологическом центре и Екатерине Тихоновой можно найти в Инстаграм*, на нашем Youtube канале, а так же в Яндекс.Карты, Google Карты, Отзовик, 2Gis или Facebook*.